En kostplan 1200 kcal fører til stort vægttab
Skrevet af Anne Christensen
Kostvejleder 19. jul 2022
Hvis du – som så mange andre – har svært ved at tabe dig, så bør du overveje at starte på en kostplan. Og ikke bare en hvilken som helst kostplan. Du bør prøve en kostplan på 1200 kcal! Altså, hvis det vel og mærke er det tal der passer til dig. Læs mere om det herunder.
I denne korte guide til en kostplan 1200 kcal vil du lære det grundlæggende, samt hvordan du starter på en god måde.
Hvis du vil lære mere om kostplaner, så læs vores dybdegående artikel om udarbejdelse af en kostplan.
Du kan også læse vores artikel om en kostplan på 1500 kcal, der er et lidt langsommere, men stabilt alternativ til kostplanen på 1200 kcal.
Hvad er en kostplan på 1200 kcal?
Så hvad er hemmeligheden? Hvorfor vælger så mange at hoppe på en kostplan på 1200 kcal?
Ærlig talt, så er tricket meget simpelt:
Den er let.
En kostplan 1200 kcal handler – sjovt nok – om at indtage 1200 kalorier per dag. Hvorfor lige dette nummer? Fordi det omtrent svarer til 500-1000 kalorier færre, end hvad du normalt indtager. Og hvis du får færre kalorier hver dag, vil din krop begynde at forbrænde det overskydende fedt på kroppen – altså det vi kender som vægttab.
Hvordan udregner jeg så mit kalorieforbrug?
I denne guide til kalorier vil du få svar på alle dine spørgsmål angående kalorier. Du vil også lære, hvordan du udregner dit eget kalorieforbrug.
En typisk kvinde mellem 19 og 30 år vil have et kalorieforbrug på 1800 kcal om dagen, mens tallet for en mand vil være på omtrent 2400 kalorier.
Det betyder altså, at en kostplan på 1200 kcal vil føre til et stort vægttab, uden at du behøver at sulte dig selv.
Sådan kan en kostplan på 1200 kcal se ud
Dag 1
Morgenmad: Havregrød med protein og chokolade
- Kalorier: 204 kcal
- Tilberedningstid: 10 min
Frokost: Fyldte peberfrugter med kød og bønner
- Kalorier: 407
- Tilberedningstid: 30 min
Aftensmad: Fuldkornspasta Penne Med Spinat & Basilikum Pesto
- Kalorier: 537 kcal
- Tilberedningstid: 25 minutter
Dag 2
Morgenmad: Havregrød af mandelmælk med frugt og nødder
- Kalorier: 348 kcal
- Tilberedningstid: 15 minutter
Frokost: Hamburgerryg-rucola-ægwrap
- Kalorier: 279 kcal
- Tilberedningstid: 15 minutter
Aftensmad: Grillet kylling med grøntsager
- Kalorier: 538 kcal
- Tilberedningstid: 30 minutter
Dag 3
Morgenmad: Yoghurt Med Müsli og Banan
- Kalorier: 318 kcal
- Tilberedningstid: 10 minutter
Frokost: Kalkunsandwich
- Kalorier: 562 kcal
- Tilberedningstid: 10 minutter
Aftensmad: Sød kartoffel i beignet
- Kalorier: 283 kcal
- Tilberedningstid: 25 minutter
-
Dag 4
Morgenmad: Yoghurt med granola og frugt
- Kalorier: 234 kcal
- Tilberedningstid: 10 minutter
Frokost: Bolle med laks
- Kalorier: 560 kcal
- Tilberedningstid: 10 minutter
Aftensmad: Tigerrejesalat
- Kalorier: 463 kcal
- Tilberedningstid: 20 minutter
Dag 5
Morgenmad: Yoghurt med granola og frugt
- Kalorier: 318 kcal
- Tilberedningstid: 10 minutter
Frokost: Kalkunsandwich
- Kalorier: 310 kcal
- Tilberedningstid: 10 minutter
Aftensmad: Bagt Græskar, Gulerods og Kokosnøds Suppe
- Kalorier: 530 kcal
- Tilberedningstid: 90 minutter
Dag 6
Morgenmad: Yoghurt Med Müsli og Banan
- Kalorier: 318 kcal
- Tilberedningstid: 10 minutter
Frokost: Spinat-avocado-appelsinsalat
- Kalorier: 350 kcal
- Tilberedningstid: 10 minutter
Aftensmad: Kyllinge Kødboller og Spaghetti
- Kalorier: 474 kcal
- Tilberedningstid: 60 minutter
Dag 7
Morgenmad: Skyr med skovbær
- Kalorier: 369 kcal
- Tilberedningstid: 5 minutter
Frokost: Smørrebrød (rugbrød) med avocado og spinat
- Kalorier: 576 kcal
- Tilberedningstid: 5 minutter
Aftensmad: Grillet kalkun med broccoli
- Kalorier: 324 kcal
- Tilberedningstid: 30 minutter
Hvordan udregner jeg så mit kalorieforbrug?
I denne guide til kalorier vil du få svar på alle dine spørgsmål angående kalorier. Du vil også lære, hvordan du udregner dit eget kalorieforbrug.
En typisk kvinde mellem 19 og 30 år vil have et kalorieforbrug på 1800 kcal om dagen, mens tallet for en mand vil være på omtrent 2400 kalorier.
Det betyder altså, at en kostplan på 1200 kcal vil føre til et stort vægttab, uden at du behøver at sulte dig selv.
Ud over dette, så bør du følge disse grundlæggende råd til vægttab:
- Hold hele tiden øje med dit kalorieforbrug, BMI-tal og din fedtprocent
- Drik masser af vand – din krop er nogle gange bare tørstig frem for hungrende
- Overdriv ikke – spis hverken for lidt, så du sulter, eller træn for meget, så din krop ikke får ro
- Find ud af hvornår du er mest sulten – du har formentlig brug for mest energi midt på dagen
- Spis gerne mindst 3 måltider a 400 kalorier
- Undgå raffinerede kulhydrater, transfedtsyrer, usunde olier og tilsat sukker
- Og så skal kalorierne komme fra: 15-20% fra proteiner, 45-65% fra kulhydrater og 25-35% fra fedt
Husk de skjulte kalorier
For at en kostplan på 1200 kcal skal bidrage til vægttab, kræver det, at den overholdes, så der rent faktisk kun indtages den beregnede mængde mad.
I vores hverdag findes der mange “kaloriefælder”, som man ikke nødvendigvis er opmærksom på, kan være årsagen til, at man ikke oplever vægttab. De skjulte kalorier findes nemlig overalt og er typisk ikke noget man tillægger værdi under sit vægttab.
De skjulte kalorier kan bl.a. findes i det uopmærksomme indtag af:
- Det fedt, du steger i
- Nødderne, der står fremme på bordet
- Mælk, fløde og sukker i kaffen
- Dressing og sauce
- Drikkevarer med højt sukker- eller fedtindhold
Det kan være en god ide at skabe en vane, hvor du bliver opmærksom på disse skjulte kalorier, da de ikke bidrager til mæthed. De bliver derfor unødvendige kalorier, som meget hurtigt kan bygge sig op til en del i helheden.
Vil du have en personlig kostplan? Så lad Arono gøre det
Hvis du vil vide mere om, hvordan du lever et sundt liv, så læs videre på Arono.dk. Her finder du en masse guides og artikler, der hjælper dig med kost, motion og den gode balance.
Hvis du ikke har tid eller overskud til at lave din egen kostplan, så bare rolig. Du kan hurtigt oprette dig som bruger i Aronos app til iPhone og Android. Så vil vores app skræddersy en sund og næringsrig kostplan, der giver dig et stabilt og varigt vægttab.