Det kommer sikkert ikke som en overraskelse, at rigtig mange ønsker sig slankere. I det moderne liv kan det være svært at holde vægten, samtidig med at du har familie, venner, arbejde og hobbyer at se til.

Men det er der heldigvis råd for!

Flere og flere vælger at starte på en slankekur-kostplan, da det er en hurtig måde at tabe sig. Og så er det også en sund måde at strukturere sit liv.

Hvis du vil lære mere om kostplaner generelt, så læs vores ultimative guide til en sund kostplan her.

Du kan også lære meget mere om slankekure her.

Få en gratis personlig kostplan!

Kalorier er nøglen til det hele

Som det første overhovedet må du vide, hvordan et vægttab egentlig fungerer.

Du skal derfor kende til energi.

Kroppen har hele tiden brug for energi. Den bevæger sig hele tiden, ånder hele tiden, lever hele tiden.

Denne energi kalder vi for ”kalorier”, og dem får du fra din kost. Alt, hvad du propper på din tallerken, tilfører din krop energi, og nogle kalorier er ”bedre” end andre. Det er disse gode kalorier, en slankekur-kostplan vil hjælpe dig med at få.

Balancen mellem indtag og forbrug

Nøglen til en sund balance er altså meget enkel: Du skal bare indtage det samme antal kalorier, som du forbrænder.

Det præcise tal varierer fra person til person. Man er dog gennem flere studier kommet frem til, hvad en gennemsnitlig person forbruger i løbet af en dag. Det kommer an på køn, alder og graden af aktivitet i løbet af en dag. Eksempelvis vil en mand på 20 år ved moderat motion forbrænde omtrent 2600 kalorier per dag.

Det betyder altså, at han også skal spise sig mæt i 2600 kalorier, for at holde sin balance.

Hvordan taber man sig så?

Hvis du spiser færre kalorier, end du forbrænder, vil du tabe dig. Så enkelt er det.

Du skal altså vide, hvad dit kalorieforbrug er, og måden at regne sig frem til dette finder du i vores guide til kalorier her.

Det er også her, en slankekur-kostplan kommer ind i billedet.

Ved at følge en af de mange etablerede slankekur-kostplaner kan du både tabe dig, samtidig med at du lever sundere.

Det er altså en win-win-situation!

Men hvad er en slankekur-kostplan overhovedet?

En slankekur-kostplan er den overordnede betegnelse for en plan, der typisk definerer, hvad du må spise, samt hvor meget du må spise.

Nogle personer skal kun bruge en slankekur i en kort periode. Andre har brug for, at slankekuren bliver til mere end bare en slankekur – det skal være en decideret livsstil.

Det vigtigste er bare at finde en slankekur, som passer perfekt til dine behov. Og bare rolig, den er helt sikkert derude!

Hvilken er den mest effektive slankekur-kostplan?

Da alle har forskellige behov, er det ikke muligt at sige, hvilken én der er den mest effektive slankekur. Man kan dog sige, at forskere er kommet frem til, hvilken type slankekur, der er den bedste at gå efter. Og det er simpelthen den slankekur, som du har lyst til at blive ved med at være på – måske endda resten af livet.

De mest populære slankekur-kostplaner tæller blandt andet:

  • Palæo-diæten, da den især er god til vægttab, stabilisering af blodsukkeret og til en bedre fordøjelse;
  • LCHF-diæten, da den især er god til stort vægttab og stabilisering af insulinniveauet;
  • og 5:2-kuren, da den er simpel og er rigtig god til vægttab.

Det grundlæggende i en slankekur-kostplan

For langt de fleste slankekure gælder nogle helt grundlæggende principper. Hvis du som minimum følger disse, har du taget dit store første skridt:

  • Mindre mængde fedt: Fedt er det næringsstof, der indeholder flest kalorier. Så skær lidt ned på olie og smør. Men husk på, at der også findes ”det gode fedt”.
  • Mere “vand” i maden: Du kan ved flere måltider vælge suppe eller anden form for flydende føde.
  • Mere frugt og grønt: De fleste grøntsager og frugter indeholder langt færre kalorier end meget andet mad, og på samme tid kan det mætte bedre og i længere tid.

Har du overhovedet brug for en slankekur-kostplan?

Det er nok ikke for ingenting, at du læser denne artikel.

Men du kan blive overrasket. Selvom du måske ser stor ud i dit spejlbillede, så behøver du ikke at være, hvad man betegner som ”overvægtig”.

Det kan du kun finde ud af, hvis du foretager en BMI-beregning eller får målt din fedtprocent.

Du kan læse meget mere om fedtprocent i vores guide her, og så kan du læse mere om, hvordan du udregner dit BMI-tal her.

Hvor kan jeg få min egen slankekur-kostplan?

Hos Arono kan vi tilbyde dig en slankekur-kostplan, som tager højde for dine behov og ønsker. Denne kostplan består af det antal måltider med lækre opskrifter om dagen, du ønsker. Hvis der er nogle opskrifter, du ikke ønsker at lave, kan du altid skifte til en anden ret.

Den personlige kostplan får du let og hurtigt via Aronos app til iPhone og Android.