Vil du tabe et par kilo? Med Arono får du den mest effektive guide til et vægttab. En kostplan skræddersyes til dig og 1000+ sunde opskrifter sikrer at du hver dag holder dig indenfor dit kaloriemål.
| Kalorier i mandel per 100 gram: | 590 kcal |
|---|---|
| Kulhydrat i mandel per 100 gram: | 21 gram |
| Protein i mandel per 100 gram: | 21 gram |
|---|---|
| Fedt i mandel per 100 gram: | 50 gram |
Mandel er en af de mest populære nødder, og det er ikke overraskende hvorfor. Den er fyldt med fibre (en portion indeholder ca. 10 % af dit daglige behov), og 100 gram mandler indeholder 15 gange så meget E-vitamin som en appelsin. Den indeholder også en række proteiner, og sikrer kroppen en god mængde mineraler, såsom calcium, kalium, jern, fosfor, magnesium, selen, B6 vitamin m.fl. Som om alt det ikke var nok, indeholder mandler enkeltumættede fedtstoffer, hvilket betyder, at de er et af de "gode" fedtstoffer og kan hjælpe med at reducere det dårlige kolesterol.
Næringsindhold i mandel
| Portion | Kcal | Kj | Proteiner | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g mandel | 590 | 2500 | 21 | 21 | 50 |
| 1 spsk mandel (6,9g) | 40 | 170 | 1,5 | 1,5 | 3,4 |
| 1 kop mandel (140g) | 830 | 3500 | 30 | 30 | 71 |
| 1 håndfuld mandel (10g) | 59 | 250 | 2,1 | 2,1 | 5 |
| 1 drys mandel (5g) | 29 | 120 | 1,1 | 1,1 | 2,5 |
| 1 liter mandel (460g) | 2700 | 11000 | 98 | 98 | 230 |
| 1 milliliter(ml) mandel (0,46g) | 2,7 | 11 | 0,098 | 0,098 | 0,23 |
| 1 stk, mellem mandel (1,2g) | 7 | 29 | 0,25 | 0,25 | 0,6 |
| 1 deciliter mandel (60g) | 350 | 1500 | 13 | 13 | 30 |
| 1 tsk mandel (2,3g) | 13 | 56 | 0,49 | 0,49 | 1,1 |
Forbrænding af mandel
Hvor lang tid vil det tage at forbrænde de 59 kcal der er i 1 håndfuld mandel?
Svømning
4,8 min
Løb
4,4 min
Cykling
6 min
Gang
15 min
* Baseret på en gennemsnitlig person på 70 kg.