Vil du tabe et par kilo? Med Arono får du den mest effektive guide til et vægttab. En kostplan skræddersyes til dig og 1000+ sunde opskrifter sikrer at du hver dag holder dig indenfor dit kaloriemål.
Appelsin Kylling med Tomat
30 min. total
Ingredienser
- 2 spsk olivenolie
- 1 fed hvidløg, finthakket
- 2 spsk løg, hakket
- 450 gram kyllingebryst i tern
- 280 gram tomatsauce
- 4 spsk appelsinsaft
- 2 spsk soyasauce
- 1 spsk klar eddike
- 1 spsk brun farin
- 4,7 dl brune ris, kogt
- 9,5 dl broccoli, buketter, blancheret
Instruktioner
- Ved mellem til høj varme, tilsæt olie i en pande. Sautér løg og hvidløg i 30 sekunder. Tilføj kylling og steg i 8 minutter.
- Tilføj tomatjuice, appelsinjuice, sojasauce, eddike og brun farin til kyllingen. Skru op for blusset indtil det koger, skru derefter ned og lad det simre.
- Kog risene efter instrukserne på emballagen. Fjern gryden og dræn vandet. Gem risene.
- Lad væsken koge in i 5 minutter. I en dyb tallerken, tilføj brune ris, broccoli og kylling. Pynt med løg. Værsgo!
Ernæring (pr. person)
Kalorier: 726 kcal.
Protein: 21%
Kulhydrat: 59%
Fedt: 21%