Vil du tabe et par kilo? Med Arono får du den mest effektive guide til et vægttab. En kostplan skræddersyes til dig og 1000+ sunde opskrifter sikrer at du hver dag holder dig indenfor dit kaloriemål.
Citronkyllingekoteletter
30 min. total
Ingredienser
- 4 stk kyllingebryst
- 1 tsk salt
- 0,5 tsk peber
- 0,8 dl hvedemel
- 4 spsk smør
- 2 spsk olivenolie
- 0,6 dl kyllingebouillon
- 3 spsk citronsaft
- 8 stykke citron i skiver
- 0,6 dl persille, hakket
- 9,5 dl romainesalat, snittet
Instruktioner
- Skær hvert kyllingebryst i halve. Læg kyllingen mellem to lag husholdningsfilm. Rul kyllingen flad med en kagerulle.
- Drys salt og peber på kyllingen. Paner kyllingen med mel.
- Smelt 1/2 af smørret og 1/2 af olien i en non-stick pande ved mellem-høj varme.
- Steg kyllingen i 2-3 minutter per side. Flyt kyllingen til en tallerken og steg eventuelt resterende kylling.
- Tilsæt bouillon og citronsaft til en pande. Kog i 1-2 minutter, eller indtil saucen er tyknet.
- Tilføj citronskiver. Fjern panden fra varmen, tilføj persille og smelt det resterende smør.
- Hæld saucen over kyllingen. Server med snittet salat. Værsgo!
Ernæring (pr. person)
Kalorier: 421 kcal.
Protein: 30%
Kulhydrat: 12%
Fedt: 58%