Vil du tabe et par kilo? Med Arono får du den mest effektive guide til et vægttab. En kostplan skræddersyes til dig og 1000+ sunde opskrifter sikrer at du hver dag holder dig indenfor dit kaloriemål.
Fyldt grøn peberfrugt
50 min. total
Ingredienser
- 8 stk grøn peberfrugt, top fjernet
- 910 gram hakket kylling
- 2 spsk olivenolie
- 1 stk løg, hakket
- 2 stk tomat, hakket
- 2 stk gulerod, revet
- 400 gram tomatsauce
- 2,4 dl basmati ris
- 2 fed hvidløg, finthakket
- 2 tsk tørret oregano
- 1 tsk tørret basilikum
- 1 tsk spidskommen, stødt
- 1 tsk chiliflager
- 2,4 dl mozzarella, revet
Instruktioner
- Forvarm oven til 175 °C. Skær toppen af peberfrugterne, fjern kernehus og kerner. Stil dem på en bageplade.
- Kog risene efter emballagens anvisninger. Hæld eventuelt overskydende vand fra.
- Opvarm 1/2 af olien i en stegepande ved mellem-høj varme. Brun kyllingekødet. Læg det i en skål.
- Tilføj den resterende olie til stegepanden. Tilføj løg og gulerod. Krydr med salt og peber. Sauter i omtrent 3 minutter.
- Rør tomatsauce, hvidløg og ris i. Krydr med oregano, spidskommen, chiliflager, salt og peber. Rør rundt.
- Øs blandingen i peberfrugterne. Strø ost på toppen. Bag i 30 minutter. Værsgo!
Ernæring (pr. person)
Kalorier: 562 kcal.
Protein: 29%
Kulhydrat: 43%
Fedt: 27%