Vil du tabe et par kilo? Med Arono får du den mest effektive guide til et vægttab. En kostplan skræddersyes til dig og 1000+ sunde opskrifter sikrer at du hver dag holder dig indenfor dit kaloriemål.
Indisk blomkålskarry
40 min. total
Ingredienser
- 1 spsk olivenolie
- 1 stk løg, hakket
- 1 stk ingefær, revet
- 3 fed hvidløg, finthakket
- 0,5 tsk gurkemeje, stødt
- 1 tsk spidskommen, stødt
- 1 tsk karry
- 230 gram hakkede tomater
- 0,5 tsk sukker
- 1 stk blomkål, buketter
- 2 stk kartoffel i tern
- 1 stk rød chili, halveret på langs
- 1 spsk citronsaft
- 1 spsk koriander, hakket
- 2,4 dl basmati ris
Instruktioner
- Opvarm olien i en kasserolle ved mellem varme. Steg løgene i 10 minutter. Tilføj ingefær, hvidløg, gurkemeje, spidskommen og karry.
- Steg i 1 minut. Rør tomat og sukker i. Tilføj blomkål, kartofler og chili.
- Læg låg på og kog i 30 minutter, rør jævnligt rundt. Når grøntsagerne er kogte, fjern da chilien.
- Imens, kog da risene efter emballagens anvisninger. Fjern dem fra varmen og hæld evt. overskydende vand fra.
- Hæld karryen i en skål. Rør citronsaft og drys med korriander. Server med ris. Værsgo!
Ernæring (pr. person)
Kalorier: 726 kcal.
Protein: 12%
Kulhydrat: 75%
Fedt: 13%