Vil du tabe et par kilo? Med Arono får du den mest effektive guide til et vægttab. En kostplan skræddersyes til dig og 1000+ sunde opskrifter sikrer at du hver dag holder dig indenfor dit kaloriemål.
Kyllingedeller med grønne bønner
30 min. total
Ingredienser
- 450 gram hakket kylling
- 0,25 tsk cayennepeber
- 2 tsk hvidløgspulver
- 2 spsk hvedemel
- 2 stk æg, pisket
- 1,2 dl hytteost, smuldret
- 0,6 dl løg, hakket
- 1 spsk smør
- 680 gram grønne bønner, blancheret
- 2,4 dl cherrytomat, halveret
- 0,5 tsk tørret basilikum
Instruktioner
- Bland kylling, cayennepeber, 1/2 af hvidløgspulveret, mel, æg, ost, løg, salt og peber i en skål.
- Form blandingen til flade frikadeller. Opvarm olien i stegepande ved mellem varme.
- Steg dellerne indtil de er gyldenbrune. Vend dem. Steg dem færdige. Hæld overskydende olie fra.
- Tag en ny pande og smelt smørret, Tilføj tomater, det resterende hvidløgspulver, basilikum, salt og peber.
- Steg i 2-3 minutter. Tilføj grønne bønner og rør i 2 minutter.
- Server kyllingedellerne med grønne bønner og tomat. Værsgo!
Ernæring (pr. person)
Kalorier: 641 kcal.
Protein: 42%
Kulhydrat: 24%
Fedt: 35%