Vil du tabe et par kilo? Med Arono får du den mest effektive guide til et vægttab. En kostplan skræddersyes til dig og 1000+ sunde opskrifter sikrer at du hver dag holder dig indenfor dit kaloriemål.
Middelhavsmakrel
50 min. total
Ingredienser
- 2 spsk olivenolie
- 3 fed hvidløg, finthakket
- 2,4 dl grønne oliven
- 1,5 spsk kapers, hakket
- 1 tsk rød chili, hakket
- 2,4 dl cherrytomat, halveret
- 2 stk makrelfillet
- 1 spsk citronsaft
- 1 tsk citronskal
Instruktioner
- Opvarm olivenolien i en pande ved mellem-høj varme. Tilføj hvidløg, oliven og kapers. Steg indtil hvidløget kanter begynder at brune.
- Rør chili i. Tilføj tomat og kog i omtrent 10 minutter. Fjern fra varmen. Opvarm en smedejernspande ved mellem-høj varme.
- Pensel makrel med olivenolie og drys med salt og peber. Grill fisken i 5-6 minutter per side. Server makrellen på en bund af tomatsauce. Værsgo!
Ernæring (pr. person)
Kalorier: 401 kcal.
Protein: 17%
Kulhydrat: 10%
Fedt: 74%