Vil du tabe et par kilo? Med Arono får du den mest effektive guide til et vægttab. En kostplan skræddersyes til dig og 1000+ sunde opskrifter sikrer at du hver dag holder dig indenfor dit kaloriemål.
Nem Tikka Masala
35 min. total
Ingredienser
- 2 tsk olivenolie
- 1 stk løg, hakket
- 1 spsk ingefær, revet
- 3 fed hvidløg, knust
- 3,5 dl flåede tomater
- 110 gram yoghurt, naturel
- 1,2 dl mælk
- 1 spsk spidskommen, stødt
- 1 spsk garam masala
- 1 tsk gurkemeje, stødt
- 0,5 spsk chili, stødt
- 450 gram kyllingebryst i tern
- 4 spsk koriander, hakket
- 4,7 dl brune ris, kogt
Instruktioner
- Opvarm en dyp stegepande med olie over mellem varme. Tilføj løg og steg til de er gyldne. Tilføj ingefær, rør og steg i 2 minutter. Tilføj hvidløg og steg i endnu et minut.
- Tilsæt spidskommen, garam masala, gurkemeje, chili og salt, rør rundt i omtrent 2 minutter. Tilføj tomater, yoghurt og mælk og rør rundt.
- Lad det simre ved lav varme indtil saucen tyknes, omtrent 10 minutter. Tilføj kylling og lad det simre i 10-15 minutter. Imens, kog risene efter emballagens anvisninger.
- Server ris og sauce toppet med koriander. Værsgo!
Ernæring (pr. person)
Kalorier: 603 kcal.
Protein: 25%
Kulhydrat: 56%
Fedt: 19%