Vil du tabe et par kilo? Med Arono får du den mest effektive guide til et vægttab. En kostplan skræddersyes til dig og 1000+ sunde opskrifter sikrer at du hver dag holder dig indenfor dit kaloriemål.
Ovnbagt barbecuekylling
60 min. total
Ingredienser
- 8 stk kyllingelår
- 3 spsk smør
- 1 spsk løgpulver
- 5 spsk brun farin
- 2 spsk soyasauce
- 2,4 dl ketchup
- 1,2 dl vand
- 2 spsk sennep, brun
- 1 stk agurk i tern
- 1 stk løg, hakket
- 1 spsk mynte, hakket
- 0,6 dl klar eddike
- 0,25 tsk salt
- 0,12 tsk peber
Instruktioner
- Forvarm ovnen til 220 °C. Tag en kasserolle og smelt smørret. Tilføj løgpulver, sukker, sojasauce og sennep, bland godt.
- Tilføj ketchup og vand, rør grundigt og lad det simre i 15 minutter. Placer kyllingelårene i et ovnfast fad.
- Hæld saucen over kyllingen og vend så den er dækket. Bag dem uden låg i omtrent 45 minutter.
- Tag en skål og bland agurk, mynte, eddike, sukker, salt og peber. Server kyllingen med agurke-myntesalaten. Værsgo!
Ernæring (pr. person)
Kalorier: 648 kcal.
Protein: 34%
Kulhydrat: 19%
Fedt: 47%