Ovnret med broccoli

70 min. total

Ingredienser

  • 1 spsk olivenolie
  • 1 stk løg i skiver
  • 1 stk gul peberfrugt, skåret
  • 230 gram champignon i skiver
  • 3 spsk hvedemel
  • 3,5 dl mælk, varmet
  • 0,6 dl cheddar, revet
  • 2 spsk parmesan, revet
  • 8,3 dl broccoli, buketter
  • 1,2 dl rasp

Instruktioner

  1. Forvarm ovnen til 175 °C. Smør et ovnfast fad. Opvarm olien i en sauterpande ved mellem-høj varme.
  2. Steg løg, peberfrugt, champignon, salt og peber i 12-15 minutter under omrøring.
  3. Strø mel over blandingen og steg i 1 minut under omrøring.
  4. Tilføj salt og mælk under omrøring. Bring det i kog og lad det koge i omtrent 3 minutter under omrøring. Rør cheddar og 1/2 af parmesanen i.
  5. Rør broccolien i. Hæld blandingen i det ovnfast fad. Bland raspen med den resterende parmesan og strø det på toppen.
  6. Bag udækket i 40 minutter. Lad den køle af i 5 minutter og server. Værsgo!

Tab dig nemt
Skræddersyet kostplan

Vil du tabe et par kilo? Med Arono får du den mest effektive guide til et vægttab. En kostplan skræddersyes til dig og 1000+ sunde opskrifter sikrer at du hver dag holder dig indenfor dit kaloriemål.


Ernæring (pr. person)

Kalorier: 258 kcal.

Protein: 24%

Kulhydrat: 45%

Fedt: 31%