Vil du tabe et par kilo? Med Arono får du den mest effektive guide til et vægttab. En kostplan skræddersyes til dig og 1000+ sunde opskrifter sikrer at du hver dag holder dig indenfor dit kaloriemål.
Ovnret med broccoli
70 min. total
Ingredienser
- 1 spsk olivenolie
- 1 stk løg i skiver
- 1 stk gul peberfrugt, skåret
- 230 gram champignon i skiver
- 3 spsk hvedemel
- 3,5 dl mælk, varmet
- 0,6 dl cheddar, revet
- 2 spsk parmesan, revet
- 8,3 dl broccoli, buketter
- 1,2 dl rasp
Instruktioner
- Forvarm ovnen til 175 °C. Smør et ovnfast fad. Opvarm olien i en sauterpande ved mellem-høj varme.
- Steg løg, peberfrugt, champignon, salt og peber i 12-15 minutter under omrøring.
- Strø mel over blandingen og steg i 1 minut under omrøring.
- Tilføj salt og mælk under omrøring. Bring det i kog og lad det koge i omtrent 3 minutter under omrøring. Rør cheddar og 1/2 af parmesanen i.
- Rør broccolien i. Hæld blandingen i det ovnfast fad. Bland raspen med den resterende parmesan og strø det på toppen.
- Bag udækket i 40 minutter. Lad den køle af i 5 minutter og server. Værsgo!
Ernæring (pr. person)
Kalorier: 258 kcal.
Protein: 24%
Kulhydrat: 45%
Fedt: 31%