Vil du tabe et par kilo? Med Arono får du den mest effektive guide til et vægttab. En kostplan skræddersyes til dig og 1000+ sunde opskrifter sikrer at du hver dag holder dig indenfor dit kaloriemål.
Tofu og brune ris salat
50 min. total
Ingredienser
- 1 spsk sesamolie
- 2 fed hvidløg, finthakket
- 4 spsk soyasauce
- 400 gram tofu i tern
- 1 spsk olivenolie
- 2,4 dl brune ris, kogt
- 2,4 dl sukkerærter
- 1 stk agurk i skiver
- 0,5 stk rødløg i skiver
- 1 stk mango i tern
- 2 spsk peanuts, hakket
Instruktioner
- I en skål, pisk sesamolie og hvidløg sammen. Stil til siden. Kog risene efter emballagens anvisninger.
- Forvarm ovnen til 200 °C og læg bagepapir i en bredepande. Placer tofu i en skål, dryp med olivenolie og 1/4 af soja saucen, vend for at blande.
- Fordel tofuen til bagepapiret i et jævnt lag.
- Bag tofuen i 30 minutter, under jævnlig vending. I en stor skål, bland ris, ærter, agurk, rødløg og mango.
- Vend med den ønskede mængde dressing. Læg salaten på en tallerken og tofuen ovenpå. Pynt med jordnødder. Værsgo!
Ernæring (pr. person)
Kalorier: 421 kcal.
Protein: 16%
Kulhydrat: 50%
Fedt: 34%