Vil du tabe et par kilo? Med Arono får du den mest effektive guide til et vægttab. En kostplan skræddersyes til dig og 1000+ sunde opskrifter sikrer at du hver dag holder dig indenfor dit kaloriemål.
Torskefilet i tomat-gulerodsauce
25 min. total
Ingredienser
- 2 spsk olivenolie
- 0,5 stk løg, hakket
- 2 fed hvidløg, finthakket
- 4,7 dl cherrytomat i kvarte
- 1 stk gulerod, pureret
- 1 spsk kapers
- 680 gram torskefilet
Instruktioner
- Opvarm olien i en non-stick pande ved mellem varme. Steg løg og hvidløg i omtrent 1 minut.
- Tilføj tomat og pureret gulerod. Kog i 4-5 minutter under omrøring. Rør kapers i.
- Krydr torsken med salt og peber. Læg den i panden med saucen.
- Steg torsken i 4 minutter på hver side. Tag den af panden og server. Værsgo!
Ernæring (pr. person)
Kalorier: 223 kcal.
Protein: 56%
Kulhydrat: 10%
Fedt: 34%