Vil du tabe et par kilo? Med Arono får du den mest effektive guide til et vægttab. En kostplan skræddersyes til dig og 1000+ sunde opskrifter sikrer at du hver dag holder dig indenfor dit kaloriemål.
Torskefillet med basmati ris
30 min. total
Ingredienser
- 2,4 dl basmati ris
- 7,1 dl vand
- 4 stykke citron i skiver
- 2 stk skalotteløg, halveret
- 1 blad laurbærblad
- 0,5 tsk peber
- 2 stk torskefilet
- 1,2 dl grønne ærter, blancheret
- 2,4 dl spinat
Instruktioner
- Kog ris efter emballagens anvisninger. Hold det varmt. Bland vand, skalotteløg, laurbær, salt og peber i en gryde.
- Bring væsken i kog over høj varme. Skru ned indtil det simre. Når det simre, tilføj da fisken.
- Pocher i omtrent 7 minutter. Tag fisken op og server den ovenpå ris sammen med ærter og spinat. Værsgo!
Ernæring (pr. person)
Kalorier: 519 kcal.
Protein: 32%
Kulhydrat: 63%
Fedt: 5%