Vil du tabe et par kilo? Med Arono får du den mest effektive guide til et vægttab. En kostplan skræddersyes til dig og 1000+ sunde opskrifter sikrer at du hver dag holder dig indenfor dit kaloriemål.
Tun-kartoffelpandekager
30 min. total
Ingredienser
- 1,2 dl kartoffel i tern
- 280 gram tun, drænet
- 1,5 tsk hvidløg, finthakket
- 1 stk æg
- 0,6 dl rødløg, hakket
- 1 spsk rapsolie
- 4,7 dl hovedsalat
- 2 stk citronbåd
Instruktioner
- Læg kartoflerne i en gryde og dæk dem med vand. Bring vandet i kog.
- Skru ned til mellem varme og læg låg på. Kog i 15 minutter og hæld vandet fra.
- Hæld kartoflerne over i en skål og mos dem. Tilsæt tun, hvidløg, æg, løg, mel, salt og peber og æld det sammen.
- Opvarm olien på en non-stick pande ved mellem varme. Lav pandekager af kartoffeldejen.
- Steg dem 2-3 minutter på hver side. Server pandekagerne med salat og citron. Værsgo!
Ernæring (pr. person)
Kalorier: 331 kcal.
Protein: 51%
Kulhydrat: 16%
Fedt: 33%