Cross Armed Situps (Mavebøjning) - sådan laver du øvelsen korrekt

Sådan gør du:

Læg dig fladt på ryggen og kryds dine arme over brystet. Bøj dine knæ og plant dine fødder fladt på gulvet. Dette er din startposition. Spænd op i din core og løft dine skuldre og øvre ryg fra gulvet. Hold denne position i toppen i et øjeblik, og kom derefter tilbage til startpositionen. Denne øvelse bør aldrig udføres med lige ben. Hvis knæene ikke er bøjede, vil du sandsynligvis ende med at lægge for meget pres på bunden af ​​din rygsøjle. Det er også vigtigt at plante dine fødder solidt på jorden, så de ikke gynger op og ned, mens du laver øvelsen.

Muskelgrupper: nedre mavemuskler, hoftebøjere