Glute Bridges (Hofteløft) - sådan laver du øvelsen korrekt

Sådan gør du:

Først lægger du dig på ryggen med bøjede ben og placerer fødderne i cirka skulderbredde. Derefter laver du en ekstension i hoften ved at presse hælene ned igennem gulvet. I toppen holder du spændet et øjeblik og sænker derefter hoften langsomt til udgangspositionen. En typisk fejl er, at du kommer til at skifte arbejdsbyrden fra dine glutes over til hamstrings eller lænd, hvilket ikke er formålet med øvelsen. En anden fejl er at lade torsoen bevæge sig frit og løfte hele ryggen og skuldrene fra gulvet.

Muskelgrupper: ballemuskulatur, hamstrings, nedre ryg