Jumping Jacks eller Sprællemænd - sådan laver du øvelsen korrekt

Sådan gør du:

Stå oprejst med dine fødder i hoftebreddes afstand og med armene ned langs siden. Løft hurtigt armene op over hovedet samtidig med, at du hopper ud til siden med dine fødder. Lav med det samme øvelsen i modsat retning, og sådan fortsætter du frem og tilbage i hurtigt tempo. ‘Jumping Jacks’ og andre plyometriske øvelser er forbundet med en risiko for skader, især i underkroppens led som f.eks. i knæ og ankler. Husk derfor at varme godt op inden denne øvelse.

Muskelgrupper: kredsløbstræning, lægmuskler, skuldre