KJ til kcal – Sådan holder du styr på vægten
Skrevet af Anne Christensen
Kostvejleder 07. jun 2021
Der er kj og kcal i alle fødevarer, og hvis du ønsker at tabe dig, skal du sørge for, at kroppen forbrænder flere kalorier end du indtager.
Brug vores beregner til at omregne kj til kcal og omvendt.
Hvordan omregnes kj til kcal og kcal til kj?
Både KJ og kcal er begge måleenheder for energien i kosten i forhold til den ernæring vi indtager. Begge betegnelser bruges i Danmark, og kan beregnes med en nem formel.
- 1 kilojoule (kj) svarer til 0,239 kcal
- 1 kalorie (kcal) er 4,184 kilojoule (kj)
For at omregne kj til kcal, skal du gange 1 KJ med 0,239, da 1 KJ = 0,239 kcal.
Du omregner kcal til kj ved at gange 1 kcal med 4,184. Altså er 1 kcal = 4,184 kJ.
Brug Aronos beregner for nemt at omregne kcal til kj eller omvendt.
Omregn kj til kcal
Omregn kcal til kj
En fødevare indeholder både proteiner, kulhydrater og fedt, og;
- 1 gram protein indeholder 4 kcal/17 kj
- 1 gram kulhydrat indeholder 4 kcal/17 kj
- 1 gram fedt indeholder 9 kcal/37 kj
Ovenstående bruger mange til at udregne deres ‘makroer’, så de kan holde styr på hvor meget protein, kulhydrat og fedt de indtager.
Hvad betyder ’kcal’?
Kcal står for kilokalorie. Mange bruger ordet ’kalorier’ i flæng, men den rette betegnelse er kilokalorie, når man snakker om kost og motion. Kroppen har brug for kalorier, da de giver energi til kroppen. Kalorier er kroppens benzin, og de gør, at vi kan bevæge os, tænke og holde os raske.
Der findes kalorier i alle vores fødevarer, og du kan finde ud af, hvor mange kalorier der er i din kost, ved at kigge på informationerne på bagsiden af en vare.
1 kalorie (’cal’) er den mængde varme, det kræver for at opvarme 1 gram vand til 1°C . Med andre ord, så beskriver kalorier både den mængde energi, vi bruger (motionen), og den mængde energi, vi indtager (maden).
Kilo betyder 1000, det vil altså sige, at 1 ’kcal’ er det samme som 1000 ’cal’.
Hvad betyder KJ?
Kilojoule(KJ) er også en måleenhed for energi. Ligesom der findes to forskellige måleenheder af afstand; kilometer og miles, så findes der også to måleenheder for energi.
Kalorier(kcal) er faktisk ikke er den rigtige betegnelse, man bruger inden for fysikken, men i stedet bruger man kilojoule. Kalorier hører snarere til i fitness-verdenen.
Joule er den mængde energi, det kræver at løfte 1 kg 10 cm. Ligesom ved kcal, så svarer 1 KJ til 1000 joule.
Og hvad betyder alt dette så? Ærlig talt, så gør det ingen forskel, om du bruger den ene eller den anden betegnelse. Hvad der betyder noget er, hvordan du bruger disse enheder i praksis.
Tab dig ved at være i underskud af kcal/kj
At kende til kilokalorier og kilojoule er det første skridt på vejen til at få kontrol over din vægt, da du kan holde styr på dit kalorieindtag.
Når du bevæger dig, forbruger du kalorier, og når du spiser mad, indtager du kalorier. Det betyder, at hvis dit kalorieindtag og forbrug er det samme, vil du hverken tage på eller tabe dig, også kaldet ‘ligevægtsindtag’.
Hvis dit kalorieindtag til gengæld er højere, end du forbrænder, så vil disse kalorier omdannes til fedt, som oplagres i din krop.
Er dit kalorieindtag lavere end du forbrænder, vil kroppen i stedet tage af fedtdepoterne, hvis der ikke er nogle kalorier at forbrænde, og derved vil du tabe dig.
Der findes utallige kostplaner og slankekure, og det vigtigste er at finde en som passer til dig og din livsstil.
Se evt. vores kostplaner, som er inddelt i hvor mange kalorier du spiser om dagen. De kan være en god hjælp til at komme i gang med dit vægttab;
Hvor mange kalorier har kroppen brug for?
Kroppens kaloriebehov afhænger af ens vægt, og hvor meget man forbrænder i løbet af en dag, og derfor vil det variere fra person til person.
En rask mænd eller kvinde mellem 18 og 60 år skal have ca. 10.000 kilojoules om dagen (svarende til ca. 2400 kcal), hvis de har en vægt på ca. 80 kg. og et stillesiddende job.
Du kan også bruge tommelfingerreglen om, at en voksen har brug for 30 kcal pr. kilo kropsvægt om dagen.
Er din kropsvægt på 75 kg. udregnes dit daglige kaloriebehov sådan; 75 x 30 = 2250 kcal.
Undgå tomme kalorier
Hvis du ønsker at tabe dig, bør du undgå de tomme kalorier, der er fødevarer såsom chips, slik, is og sodavand. Vi bør undgå tomme kalorier, da de typisk kun indeholder fedt og sukker, og de er generelt ikke nødvendige for kroppen.
Hvis du alligevel ikke helt kan droppe den søde tand, er det selvfølgelig okay, at spise lidt en en gang imellem. Det er op til dig selv.
Men det er vigtigt, at de tomme kalorier kun udgør en lille del af dit samlede kalorieindtag f.eks. 7% af dit samlede indtag.
Hvad kan jeg så bruge denne viden til?
At kende til kilokalorier og kilojoule er det første skridt på vejen til at få kontrol over din vægt. Nu kan du omregne fra KJ til kcal.
Når du bevæger dig, forbruger du kalorier, og når du spiser mad, indtager du kalorier. Det betyder, at hvis dit indtag og forbrug er det samme, så vil du hverken tage på eller tabe dig.
Men hvis du til gengæld spiser mere, end du forbrænder, så vil disse kalorier omdannes til fedt, som oplagres i din krop. .