Sådan får du en flad mave med kost og træning

Publiceret d. 15. januar 2018

Du har uden tvivl set det før. Plakaterne, billederne og reklamerne i fjernsynet med mænd og kvinder, hvis flade og veltrænede maver skriger på opmærksomhed. Og du har – som så mange andre – tænkt: ”Hvis bare det var mig”.

Den gode nyhed er, at det kan blive dig!

Og du behøver ikke at gøre meget andet end at ændre på dine kostvaner og lave nogle få øvelser om ugen.

Hvis du vil opnå en flad mave, så læs denne guide og lær:

  • Hvorfor mavefedt er så besværligt
  • Hvordan du kan få en flad mave
  • Og hvordan du træner mavemusklerne

Først og fremmest: Hvad er mavefedt?

Mavefedt er helt normalt og naturligt – og besværligt.

Mavefedt kan findes lige inde under huden og dybere inde ved organer. Det er irriterende for de fleste, og for nogle kan det være decideret farligt at have for meget.

Og alle kan have mavefedt.

Du behøver ikke at have store hudfolder eller veje 150 kilo – du kan være nok så tynd og alligevel have mavefedt, der bare ikke gider at forsvinde.

Hvorfor er mavefedt så besværligt?

Mavefedt kommer af enten at spise for usundt eller være for inaktiv. Det er simpelthen den forkerte livsstil, der gør en flad mave til en drøm.

Og mavefedt er bare så besværligt at få væk.

Det er simpelthen bare svært at ”ramme” dit mavefedt med normal motion og sund kost.

Hvordan får du så en flad mave?

Hvis du er træt af dit mavefedt, og hvis du kunne tænke dig en flad mave eller en sixpack, så skal du gøre to ting:

  • Du skal spise dit mavefedt væk
  • Og du skal træne dig til en flad mave

Dermed er en sund kost dit første skridt på vejen mod en flad mave.

Denne kost skal du følge for at få flad mave

Kosten har en utrolig stor rolle at spille i stort set alting.

Også ved en flad mave.

Kort fortalt skal du omlægge din kost, så du dagligt får 500 kalorier færre, end din krop normalt har brug for.

Ud over de færre kalorier, så er der også nogle andre principper, du kan følge, hvis du vil spis maven flad:

  • Ingen sukker: Sukker er én af de helt store syndere. Sukker er slemt. Men sukker er også slemt for maven, da fruktose kan føre til store mængder mavefedt. Så hvis du vil tab dig på maven, så bliver du nødt til at sige farvel til slik og sodavand.
  • Spis mindre hvidt brød: ”Hurtige kulhydrater”, som du eksempelvis finder i hvidt brød, bør du undgå. Fokuser hellere på fiberholdige fødevarer.
  • Få flere proteiner: Når du spiser mad med meget protein, så vil du automatisk også spise færre kulhydrater og mindre fedt. Du vil være mæt i længere tid. Og så er der faktisk fundet en sammenhæng mellem protein og mindre mavefedt.

Sådan træner du dig til en flad mave

Når du har spis maven flad, kan du gå videre til det næste skridt: At træne dig til en tonet mave.

Du skal bare lave nogle simple maveøvelser. Nøjagtig ligesom du ville træne alle andre muskler på kroppen. Her er nogle øvelser, du kan lave 2 gange om ugen med 4 sæt af hver:

  • Situps
  • Crunches
  • Swiss ball cable crunches
  • Ab wheel rollouts
  • Hanging leg raises

Du kan ikke forbrænde mavefedt med maveøvelser

Med alt dette sagt, så tænker du sikkert: ”Kan jeg ikke bare springe det med kosten over og gå direkte til maveøvelserne? Så forbrænder jeg jo bare mavefedtet væk!”

Men nej, sådan fungerer det desværre ikke.

Du kan ikke træne mavefedtet væk. Når du dyrker kardiotræning eller styrketræning, så ”forbrænder” du hele kroppens fedt. Det er med andre ord ikke muligt at ramme ét specifikt punkt på kroppen – såsom din mave.

Derfor skal du kombinere en sund kost med træning.

Lad Arono skræddersy den perfekte kostplan til dig

Hvis du drømmer om en flad mave, så bør du først og fremmest have den rette kostplan ved hånden.

Det kan Arono hjælpe dig med.

Du kan hurtigt og let oprette dig som bruger, og så vil vores app skræddersy en sund kostplan til dig, så du opnår et vægttab og en flad mave.