Kostplan 1400 kcal - Tab dig med en kostplan på 1400 kcal

Skrevet af Simone Ehrendreich Jensen
Skribent 11. okt 2021

Kender du følelsen af, at det kan være svært at opnå et vægttab i en travl hverdag, hvor du tyer til mad på farten eller spiser usunde snacks, for at slukke sulten?

En kostplan på 1400 kcal dagligt vil i denne forbindelse kunne hjælpe dig med at smide de overflødige kilo, som du drømmer om, hvilket gælder for de fleste af os, da vi har et højere ligevægtsindtag

Men hvad kan du egentligt forvente dig af kostplaner med et maksimalt indtag på 1400 kcal om dagen? Dét kan du blive klogere på i denne artikel, hvor vi guider dig til, hvordan en sådan kostplan kan se ud. 

Hvem kan få gavn af en kostplan på 1400 kcal?

Har du også prøvet at påbegynde et vægttab, med masser af motivation på kontoen og håbningsfuld om, at vægten vil dale i en fart? 

Mange tror det er vejen frem, at at du næsten sulter dig selv, men faktisk er mindre mad ikke lig med et større vægttab, tværtimod. Hvis du spiser for lidt, vil du tære på din muskelmasse og på sigt vil kroppens livsvigtige processer blive svækket, hvilket i sidste ende betyder, at du samlet set taber dig langsommere. 

Muskelmassen er kroppens helt store motor, og hvis du gør denne mindre ved at reducere dit kalorieindtag for meget, vil du også forbrænde mindre. Derfor er det vigtigt, at du sørger for at få tilstrækkelig med mad, men selvfølgelig ikke mere, end hvad du har behov for under et vægttab. 

For de fleste kvinder på 70-80 kg, som går min. 10.000 skridt om dagen og træner regelmæssigt, vil kunne tabe sig ¾ kilo om ugen på 1400-1500 kcal dagligt. Hvis du bevæger dig mindre, vil  vægttabet også gå langsommere. 

Det kan være udmattende at tælle kalorier hele tiden, og derfor giver vi dig muligheden for at få en fleksibel kostplan, som er let at gå til, så du kan holde fokus på det, der tæller. 

Forslag til kostplan 800 kcal med Arono

Er du klar til at få boostet din sundhed og energi ved hjælp af en kostplan, der giver dig inspiration til hvert enkelt måltid i løbet af dagen? I så fald kan du se med herunder, hvor vi giver dig et eksempel på en velfungerende kostplan á 1400 kalorier om dagen. 

Du finder alle opskrifterne på Aronos app.

Dag 1

Morgenmad: Müsli-blåbærparfait

  • Kalorier: 335 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Første snack: Gulerødder og æble

  • Kalorier: 74 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Frokost: Vegansk Buddha Bowl

  • Kalorier: 399 kcal 
  • Tilberedningstid: 15 minutter 

Anden snack: Æblesmoothie

  • Kalorier: 114 kcal 
  • Tilberedningstid: 10 minutter 

Aftensmad: Grillet kalkun med broccoli

  • Kalorier: 393 kcal 
  • Tilberedningstid: 30 minutter 

Dag 2 

Morgenmad: Yoghurt og müsli parfait

  • Kalorier: 314 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Første snack: Tørrede tranebær og mandler

  • Kalorier: 92 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Frokost: Kyllinge-grøntsagssalat

  • Kalorier: 416 kcal 
  • Tilberedningstid: 20 minutter 

Anden snack: Tørrede tranebær og mandler

  • Kalorier: 109 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Aftensmad: Kyllinge Kødboller og Spaghetti

Kalorier: 474 kcal 

Tilberedningstid: 60 minutter 

Dag 3

Morgenmad: Yoghurt med havre og figen

  • Kalorier: 338 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Første snack: Banan og hasselnødder

  • Kalorier: 83 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Frokost: Figne-feta-serranoskinkesalat

  • Kalorier: 417 kcal 
  • Tilberedningstid: 10 minutter 

Anden snack: Banan og hasselnødder

  • Kalorier: 138 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Aftensmad: Indiske Gulerods og Linse Dal

  • Kalorier: 398 kcal 
  • Tilberedningstid: 35 minutter 

Dag 4

Morgenmad: Havregrød med skovbær

  • Kalorier: 331 kcal 
  • Tilberedningstid: 15 minutter 

Første snack: Knækbrød med kalkunpålæg

  • Kalorier: 95 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Frokost: Vegansk summersalat

  • Kalorier: 411 kcal 
  • Tilberedningstid: 10 minutter 

Anden snack: Gulerødder, banan og mandler

  • Kalorier: 106 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Aftensmad: Tigerrejesalat

  • Kalorier: 426 kcal 
  • Tilberedningstid: 20 minutter 

Dag 5 

Morgenmad: Morgengryn med blåbær

  • Kalorier: 333 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Første snack: Pære, gulerødder og mandler

  • Kalorier: 82 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Frokost: Spinat-avocado-appelsinsalat

  • Kalorier: 392 kcal 
  • Tilberedningstid: 10 minutter 

Anden snack: Gulerødder og mandler

  • Kalorier: 107 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Aftensmad: Laksesteak med Rosenkål

  • Kalorier: 385 kcal 
  • Tilberedningstid: 30 minutter 

Dag 6

Morgenmad: Yoghurt Med Müsli og Banan

  • Kalorier: 318 kcal 
  • Tilberedningstid: 10 minutter 

Første snack: Gulerødder og mandler

  • Kalorier: 96 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Frokost: Smørrebrød med avocado og spinat

  • Kalorier: 411 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Anden snack: Æble og mandler

  • Kalorier: 109 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Aftensmad: Tigerreje-papayasalat

  • Kalorier: 419 kcal 
  • Tilberedningstid: 20 minutter 

Dag 7 

Morgenmad: Yoghurt med granola og frugt

  • Kalorier: 318 kcal 
  • Tilberedningstid: 10 minutter 

Første snack: Æble og mandler

  • Kalorier: 97 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Frokost: Avocado-æblesalat

  • Kalorier: 391 kcal 
  • Tilberedningstid: 10 minutter 

Anden snack: Æble, gulerødder og mandler

  • Kalorier: 135 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Aftensmad: Squashnudler med tigerrejer

  • Kalorier: 452 kcal 
  • Tilberedningstid: 25 minutter 

Hvad skal du huske, når du ønsker at opnå et hurtigt vægttab?

Hvis du gerne vil tabe dig hurtigt, er det først og fremmest vigtigt, at du spiser færre kalorier end dit ligevægtsindtag. Herunder kan du se, hvad du især bør huske, når du følger en kostplan. 

  • Husk at drikke vand, da det hjælper dig med at holde den værste sult tilbage, og desuden har kroppen behov for en god mængde vand, for at fungere optimalt. 
  • Fordel dine kalorier hensigtsmæssigt. Det er en god idé at tænke 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider, hvilket planen ovenfor også indikerer. 
  • Undgå så vidt muligt raffinerede kulhydrater, transfedtsyrer, tilsat sukker og færdiglavede fødevarer. 
  • Spis nok protein, kulhydrater og fedt gennem kosten, da din krop har brug for samtlige næringsstoffer. 
  • Notér dit kalorieindtag - også når du følger en kostplan. Det er vigtigt, at du ikke overskrider antallet af kalorier - der er ingen undtagelser!
  • Mål din fremgang: Du kan udregne din fedtprocent, BMR og BMI samt veje dig regelmæssigt. 
  • Spis færre kulhydrater med højt glykæmisk indeks, da disse får dit blodsukker stige. Undgå derfor søde sager, f.eks. slik, kage, chokolade, is, m.m. 
  • Få sunde snacks, såsom nødder, frugt og grønt samt sunde fedtstoffer i form af planteolier, f.eks. raps- og olivenolie. 

Kan man opnå et vægttab med kostplaner på 1400 kalorier 

Forbrænder du normalt omkring 1900 kalorier om dagen, så kan en kostplan på 1400 kcal være god, hvis du ønsker et vægttab. Det svarer til et kalorieunderskud på 500 kcal, hvilket er ideelt ift. at opnå dit vægttab. 

I første omgang er det vigtigt, at du får den rette næring gennem din kost (se ovenstående punkter). Det kan desuden være en god idé at tænke motion ind i hverdagen, når du forsøger at smide overskydende fedt. Når du gennemgår et vægttab kan du risikere at tabe muskelmasse, og derfor er det en god idé at have fokus på at opbygge muskler, når du træner - hvad end det er styrketræning eller cardio. Derudover kan træning også medvirke til, at du bibeholder motivationen. 

En kostomlægninger er nødvendig, da du skal ligge i kalorieunderskud for at tabe dig, og derfor er det en god idé at du følger en kostplan til punkt og prikke. Men hvor skal du mon hente din inspiration? 

Find den bedste kostplan til dig med Arono

Hvis du ønsker at få en skræddersyet kostplan, der matcher dine behov og mål, så lad Arono hjælpe dig. Du kan med et enkelt klik downloade Aronos app til både iPhone og Android, og få adgang til over 800 opskrifter, og disse bygger på sunde råvarer, der sørger for, at give dig mæthed gennem hele dagen.