Kostplan 800 kcal - Er en kostplan på 800 kcal den rette for mig?

Skrevet af Simone Ehrendreich Jensen
Skribent 03. okt 2021

Har du en drøm om at ændre din livsstil i en sundere retning, tabe de overflødige kilo og stramme maven op - men motivationen halter? 

Hvis ja, så skal du indtage færre kalorier end hvad dit ligevægtsindtag indikerer. En kostplan bestående af 800 kcal dagligt, vil kunne medføre et hurtigt vægttab - men er det en god løsning? 800 kcal dagligt er en voldsom reduktion, uanset hvem du er, og kaloriefattige diæter som disse, kan på sigt være skadeligt for kroppen. 

Derfor vil du i denne artikel blive klogere på, hvad du kan forvente dig af kostplaner på blot 800 kcal om dagen samt hvordan disse kunne se ud. Vi guider dig til, hvordan du får nogle sunde kostvaner, der kan hjælpe dig til at reducere vægten. 

Rationalet bag at spise 800 kcal om dagen 

Har du prøvet at starte på en slankekur, med følelsen af, at resultaterne ikke kan komme hurtigt nok? Flere tror, at det er vejen frem er at udsætte sig selv for sult, men faktisk er mindre mad ikke lig med bedre/større vægttab - tværtimod. 

Spiser du for lidt, vil du tære på muskelmassen, samt på sigt nedregulere kroppens livsvigtige processer, hvilket i sidste ende vil betyde, at du samlet set taber dig langsommere. 

VLCD (Very Low Calorie Diet) er diæter med et lavt kalorieindhold, og har længe fungeret som en hurtigt måde at tabe sig på. Kalorieindholdet ligger omkring 500-800 kcal om dagen, og det er under sultegrænsen, men hvorvidt det er den rigtige løsning for dig, skal du selv prøve dig frem til.

Det er vigtigt understrege, at en slankekur er et midlertidigt værktøj til en generel livsstilsændring, hvilket også betyder, at når kuren slutter, så skal du vende tilbage til en normal kost igen.  

Du er nødt til at kende dit ligevægtsindtag for at vide, hvorvidt du kan have gavn af at følge en kostplan på 800 kcal. Hvis dit kalorieunderskud bliver for stort, nedsænkes dit stofskifte over tid, hvilket gør det vanskeligt at tabe dig på den lange bane. Det anbefales derfor ikke at have et kalorieunderskud er under 500 kcal. 

For såvel normal- og overvægtige anbefales det ikke at følge en diæt på blot 800 kcal dagligt over en længere periode. Hvis du ønsker at tabe dig, kan en mindre kaloriereduktion også gøre det - kig eventuelt på nogle af vores andre artikler om kostplan 1500 kcal eller kostplan 1800

Forslag til kostplan 800 kcal med Arono

Er du klar til at booste din sundhed og få inspiration til lækre måltider? I så fald kan du læse herunder, hvordan du via simple madplaner kan få den rette næring gennem din kost, med blot 800 kcal dagligt. Du finder alle opskrifter i Aronos app.

Dag 1

Morgenmad: Græsk yoghurt med vanilje og frugt

  • Kalorier: 186 kcal 
  • Tilberedningstid: 5 minutter

Første snack: Mango-passionsfrugtsmoothie

  • Kalorier: 54 kcal 
  • Tilberedningstid: 10 minutter 

Frokost: Vandmelon-rucloasalat

  • Kalorier: 236 kcal
  • Tilberedningstid: 15 minutter 

Anden snack: Ananas-æble-spinatsmoothie

  • Kalorier: 66 kcal
  • Tilberedningstid: 10 minutter 

Aftensmad: Kyllinge og Kikærte Suppe

  • Kalorier: 236 kcal
  • Tilberedningstid: 40 minutter 

Dag 2

Morgenmad: Yoghurt m havregryn, rosiner og nødder

  • Kalorier: 187 kcal
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Første snack: Knækbrød med flødeost og grøntsager

  • Kalorier: 43 kcal
  • Tilberedningstid: 10 minutter 

Frokost: Røget laks på ristet brød

  • Kalorier: 228 kcal
  • Tilberedningstid: 10 minutter 

Anden snack: Skovbær med mynte

  • Kalorier: 64 kcal
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Aftensmad: Tacos med blomkål og kokos

  • Kalorier: 299 kcal
  • Tilberedningstid: 40 minutter 

Dag 3

Morgenmad: Yoghurt med müsli

  • Kalorier: 180 kcal
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Første snack: Vandmelon på pind

  • Kalorier: 52 kcal
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Frokost: Rygbrød med røget laks

  • Kalorier: 223 kcal
  • Tilberedningstid: 15 minutter 

Anden snack: Grøn superdrik

  • Kalorier: 72 kcal
  • Tilberedningstid: 10 minutter 

Aftensmad: Tigerreje-avocadosalat

  • Kalorier: 251 kcal
  • Tilberedningstid: 20 minutter 

Dag 4 

Morgenmad: Kokosyoghurt med jordbær

  • Kalorier: 182 kcal
  • Tilberedningstid: 10 minutter 

Første snack: Riskiks med serranoskinke

  • Kalorier: 51 kcal
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Frokost: Smørrebrød med laks

  • Kalorier: 225 kcal
  • Tilberedningstid: 10 minutter 

Anden snack: Vandmelon på pind

  • Kalorier: 67 kcal
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Aftensmad: Squashspaghetti

  • Kalorier: 225 kcal
  • Tilberedningstid: 25 minutter 

Dag 5

Morgenmad: Græsk yoghurt med skovbær

  • Kalorier: 188 kcal
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Anden snack: Mandler

  • Kalorier: 58 kcal
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Frokost: Porcheret æg-baconsalat

  • Kalorier: 237 kcal
  • Tilberedningstid: 15 minutter 

Anden snack: Riskiks med serranoskinke

  • Kalorier: 63 kcal
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Anden snack: Riskiks med serranoskinke

  • Kalorier: 63 kcal
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Aftensmad: Avocado-tigerrejesalat

  • Kalorier: 233 kcal
  • Tilberedningstid: 15 minutter 

Dag 6

Morgenmad: Havregrød med figen, tranebær og valnød

  • Kalorier: 190 kcal
  • Tilberedningstid: 15 minutter 

Første snack: Gulerødder og æble

  • Kalorier: 49 kcal
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Frokost: Salat med tun og feta

  • Kalorier: 239 kcal
  • Tilberedningstid: 15 minutter 

Anden snack: Grøntsagsstænger med ranchdip

  • Kalorier: 80 kcal
  • Tilberedningstid: 10 minutter 

Aftensmad: Sød kartoffel i beignet

  • Kalorier: 283 kcal
  • Tilberedningstid: 25 minutter 

Dag 7 

Morgenmad: Yoghurt og müsli parfait

  • Kalorier: 190 kcal
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Første snack: Gulerødder og mandler

  • Kalorier: 53 kcal
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Frokost: Salat med æg og tun

  • Kalorier: 233 kcal
  • Tilberedningstid: 15 minutter 

Anden snack: Snack grøntsager med skyrdip

  • Kalorier: 69 kcal
  • Tilberedningstid: 5 minutter 

Aftensmad: Gulerods og Linse Dal

  • Kalorier: 245 kcal
  • Tilberedningstid: 35 minutter 

Hvordan får du den nødvendige næring med få kalorier? 

Hvis du vil opnå et vægttab eller holde en sund vægt, er det vigtigt at spise en kost med et højt proteinindhold som f.eks. fisk, kød og bønner samt såkaldte lav-glykæmiske kulhydrater, såsom fuldkorn, grøntsager og frugt. 

Undgå desuden fødevarer, der kan sende blodsukkeret på dramatiske rutchebaneture, såsom hvid pasta, brød, ris, kartofler og andre forarbejdede kulhydratkilder. Spis derimod fødevarer, der påvirker dit blodsukker mindst muligt, f.eks. grove grøntsager, fuldkornsprodukter (havregryn, rugbrød, m.m), nødder og forskellige slags frugt (appelsin, jordbær, æbler, m.m.)

Det er vigtigt at spise fedt, men sørg for gå efter det monoumættede fedt, som du blandt andet kan finde i olivenolie, chiafrø og rapsolie. Det er desuden fordelagtigt, hvis du holder dig til de sunde snacks eller et sundt mellemmåltid, og dermed undgår drikke- og fødevarer med et for højt indhold af sukker, såsom is, chokolade, slik, juice, sodavand m.m. 

Benyt Arono til at planlægge din 800 kcal kostplan

Hvis du har brug for hjælp til at holde kalorieregnskab samt finde inspiration til en sund og varieret kost, så skal du downloade Aronos app til din iPhone eller Android. Vælg mellem 800 sunde opskrifter, med et hav af forskellige fødevarer, som sørger for, at du ikke går sulten i seng. 
Arono hjælper dig i forsøget på at opnå dine mål og giver dig desuden muligheden for, at få skræddersyet en kostplan, der passer præcist til dine behov - nemt og hurtigt. 

 

Ofte stillede spørgsmål

Hvis du vil have det optimale ud af din kostplan, er det vigtigt, at du gør dig nogle overvejelser om, hvad du egentligt ønsker at opnå. Uanset mål og ambitioner, kan Arono hjælpe dig med at skræddersy en kostplan, som matcher dine behov.

Du kan sagtens tabe dig hurtigt, hvis du blot indtager 800 kcal dagligt, da det for de fleste mennesker, ligger langt under deres ligevægtsindtag. Det er dog vigtigt at understrege, at et alt for stort kalorieunderskud på sigt kan have negative konsekvenser for dit stofskifte, hormon niveauer samt helbred.