Kostplan 800 kcal - Er en kostplan på 800 kcal den rette for mig?
Skrevet af Simone E. Jensen
Skribent 19. jul 2022Har du en drøm om at ændre din livsstil i en sundere retning, tabe de overflødige kilo og stramme maven op - men motivationen halter?
Hvis ja, så skal du indtage færre kalorier end hvad dit ligevægtsindtag indikerer. En kostplan bestående af 800 kcal dagligt, vil kunne medføre et hurtigt vægttab - men er det en god løsning? 800 kcal dagligt er en voldsom reduktion, uanset hvem du er, og kaloriefattige diæter som disse, kan på sigt være skadeligt for kroppen.
Derfor vil du i denne artikel blive klogere på, hvad du kan forvente dig af kostplaner på blot 800 kcal om dagen samt hvordan disse kunne se ud. Vi guider dig til, hvordan du får nogle sunde kostvaner, der kan hjælpe dig til at reducere vægten.
Rationalet bag at spise 800 kcal om dagen
Har du prøvet at starte på en slankekur, med følelsen af, at resultaterne ikke kan komme hurtigt nok? Flere tror, at det er vejen frem er at udsætte sig selv for sult, men faktisk er mindre mad ikke lig med bedre/større vægttab - tværtimod.
Spiser du for lidt, vil du tære på muskelmassen, samt på sigt nedregulere kroppens livsvigtige processer, hvilket i sidste ende vil betyde, at du samlet set taber dig langsommere.
VLCD (Very Low Calorie Diet) er diæter med et lavt kalorieindhold, og har længe fungeret som en hurtigt måde at tabe sig på. Kalorieindholdet ligger omkring 500-800 kcal om dagen, og det er under sultegrænsen, men hvorvidt det er den rigtige løsning for dig, skal du selv prøve dig frem til.
Det er vigtigt understrege, at en slankekur er et midlertidigt værktøj til en generel livsstilsændring, hvilket også betyder, at når kuren slutter, så skal du vende tilbage til en normal kost igen.
Du er nødt til at kende dit ligevægtsindtag for at vide, hvorvidt du kan have gavn af at følge en kostplan på 800 kcal. Hvis dit kalorieunderskud bliver for stort, nedsænkes dit stofskifte over tid, hvilket gør det vanskeligt at tabe dig på den lange bane. Det anbefales derfor ikke at have et kalorieunderskud er under 500 kcal.
For såvel normal- og overvægtige anbefales det ikke at følge en diæt på blot 800 kcal dagligt over en længere periode. Hvis du ønsker at tabe dig, kan en mindre kaloriereduktion også gøre det - kig eventuelt på nogle af vores andre artikler om kostplan 1500 kcal eller kostplan 1800.
Forslag til kostplan 800 kcal med Arono
Er du klar til at booste din sundhed og få inspiration til lækre måltider? I så fald kan du læse herunder, hvordan du via simple madplaner kan få den rette næring gennem din kost, med blot 800 kcal dagligt. Du finder alle opskrifter i Aronos app, hvor de tilpasses nøjagtigt til dine tal.
Dag 1
Morgenmad: Græsk yoghurt med vanilje og frugt
- Kalorier: 186 kcal
- Tilberedningstid: 5 minutter
Første snack: Mango-passionsfrugtsmoothie
- Kalorier: 54 kcal
- Tilberedningstid: 10 minutter
Frokost: Vandmelon-rucloasalat
- Kalorier: 236 kcal
- Tilberedningstid: 15 minutter
Anden snack: Ananas-æble-spinatsmoothie
- Kalorier: 66 kcal
- Tilberedningstid: 10 minutter
Aftensmad: Kyllinge og Kikærte Suppe
- Kalorier: 236 kcal
- Tilberedningstid: 40 minutter
Dag 2
Morgenmad: Yoghurt m havregryn, rosiner og nødder
- Kalorier: 187 kcal
- Tilberedningstid: 5 minutter
Første snack: Knækbrød med flødeost og grøntsager
- Kalorier: 43 kcal
- Tilberedningstid: 10 minutter
Frokost: Røget laks på ristet brød
- Kalorier: 228 kcal
- Tilberedningstid: 10 minutter
Anden snack: Skovbær med mynte
- Kalorier: 64 kcal
- Tilberedningstid: 5 minutter
Aftensmad: Tacos med blomkål og kokos
- Kalorier: 299 kcal
- Tilberedningstid: 40 minutter
Dag 3
Morgenmad: Yoghurt med müsli
- Kalorier: 180 kcal
- Tilberedningstid: 5 minutter
Første snack: Vandmelon på pind
- Kalorier: 52 kcal
- Tilberedningstid: 5 minutter
Frokost: Rygbrød med røget laks
- Kalorier: 223 kcal
- Tilberedningstid: 15 minutter
Anden snack: Grøn superdrik
- Kalorier: 72 kcal
- Tilberedningstid: 10 minutter
Aftensmad: Tigerreje-avocadosalat
- Kalorier: 251 kcal
- Tilberedningstid: 20 minutter
Dag 4
Morgenmad: Kokosyoghurt med jordbær
- Kalorier: 182 kcal
- Tilberedningstid: 10 minutter
Første snack: Riskiks med serranoskinke
- Kalorier: 51 kcal
- Tilberedningstid: 5 minutter
Frokost: Smørrebrød med laks
- Kalorier: 225 kcal
- Tilberedningstid: 10 minutter
Anden snack: Vandmelon på pind
- Kalorier: 67 kcal
- Tilberedningstid: 5 minutter
Aftensmad: Squashspaghetti
- Kalorier: 225 kcal
- Tilberedningstid: 25 minutter
Dag 5
Morgenmad: Græsk yoghurt med skovbær
- Kalorier: 188 kcal
- Tilberedningstid: 5 minutter
Anden snack: Mandler
- Kalorier: 58 kcal
- Tilberedningstid: 5 minutter
Frokost: Porcheret æg-baconsalat
- Kalorier: 237 kcal
- Tilberedningstid: 15 minutter
Anden snack: Riskiks med serranoskinke
- Kalorier: 63 kcal
- Tilberedningstid: 5 minutter
Anden snack: Riskiks med serranoskinke
- Kalorier: 63 kcal
- Tilberedningstid: 5 minutter
Aftensmad: Avocado-tigerrejesalat
- Kalorier: 233 kcal
- Tilberedningstid: 15 minutter
Dag 6
Morgenmad: Havregrød med figen, tranebær og valnød
- Kalorier: 190 kcal
- Tilberedningstid: 15 minutter
Første snack: Gulerødder og æble
- Kalorier: 49 kcal
- Tilberedningstid: 5 minutter
Frokost: Salat med tun og feta
- Kalorier: 239 kcal
- Tilberedningstid: 15 minutter
Anden snack: Grøntsagsstænger med ranchdip
- Kalorier: 80 kcal
- Tilberedningstid: 10 minutter
Aftensmad: Sød kartoffel i beignet
- Kalorier: 283 kcal
- Tilberedningstid: 25 minutter
Dag 7
Morgenmad: Yoghurt og müsli parfait
- Kalorier: 190 kcal
- Tilberedningstid: 5 minutter
Første snack: Gulerødder og mandler
- Kalorier: 53 kcal
- Tilberedningstid: 5 minutter
Frokost: Salat med æg og tun
- Kalorier: 233 kcal
- Tilberedningstid: 15 minutter
Anden snack: Snack grøntsager med skyrdip
- Kalorier: 69 kcal
- Tilberedningstid: 5 minutter
Aftensmad: Gulerods og Linse Dal
- Kalorier: 245 kcal
- Tilberedningstid: 35 minutter
Hvordan får du den nødvendige næring med få kalorier?
Hvis du vil opnå et vægttab eller holde en sund vægt, er det vigtigt at spise en kost med et højt proteinindhold som f.eks. fisk, kød og bønner samt såkaldte lav-glykæmiske kulhydrater, såsom fuldkorn, grøntsager og frugt.
Undgå desuden fødevarer, der kan sende blodsukkeret på dramatiske rutchebaneture, såsom hvid pasta, brød, ris, kartofler og andre forarbejdede kulhydratkilder. Spis derimod fødevarer, der påvirker dit blodsukker mindst muligt, f.eks. grove grøntsager, fuldkornsprodukter (havregryn, rugbrød, m.m), nødder og forskellige slags frugt (appelsin, jordbær, æbler, m.m.)
Det er vigtigt at spise fedt, men sørg for gå efter det monoumættede fedt, som du blandt andet kan finde i olivenolie, chiafrø og rapsolie. Det er desuden fordelagtigt, hvis du holder dig til de sunde snacks eller et sundt mellemmåltid, og dermed undgår drikke- og fødevarer med et for højt indhold af sukker, såsom is, chokolade, slik, juice, sodavand m.m.
Benyt Arono til at planlægge din 800 kcal kostplan
Hvis du har brug for hjælp til at holde kalorieregnskab samt finde inspiration til en sund og varieret kost, så skal du downloade Aronos app til din iPhone eller Android. Vælg mellem 800 sunde opskrifter, med et hav af forskellige fødevarer, som sørger for, at du ikke går sulten i seng.
Arono hjælper dig i forsøget på at opnå dine mål og giver dig desuden muligheden for, at få skræddersyet en kostplan, der passer præcist til dine behov - nemt og hurtigt.