Lav din egen kostplan og lev et sundere liv

Publiceret d. 15. januar 2018

Lav kostplanHar du svært ved at holde vægtbalancen? Vil du gerne smide nogle overflødige kilo? Eller drømmer du om at tage lidt på i muskelmasse? Så lav din egen kostplan!

I denne korte guide vil du blive præsenteret for, hvad en kostplan er, og hvordan du let kan lave din egen kostplan.

Hvis du vil lære meget mere dette, så læs vores mere dybdegående artikel om kostplaner.

Lav en kostplan nu!

Hvad er en kostplan?

En kostplan er, kort fortalt, en slagplan for, hvordan du kan opnå dine mål. Du beslutter dig for, hvor meget mad du skal spise, hvornår du skal spise det og hvilke typer råvarer, din krop har brug for.

Det vigtigste i din kostplan er dog at vide på forhånd, hvad din krop har brug for. Du skal vide, hvad dit daglige kalorieforbrug er, for på den måde kan du bedømme, hvor mange eller hvor få kalorier, du skal sætte på din egen kostplan.

Hvordan udregner jeg mit kalorieforbrug?

I denne guide til kalorier vil du få svar på alle dine spørgsmål angående kalorier. Du vil også lære, hvordan du udregner dit eget kalorieforbrug.

Ud over det kan du læse denne guide til BMI-tal og finde ud af, hvordan du udregner din muskelmasse og fedtprocent.

Lav kostplan helt selv sådan her

Når du kender til dit daglige kalorieforbrug, kan du lave din egen kostplan. Hvis du eksempelvis har brug for 2500 kalorier i løbet af en dag, så fordel dem på denne måde:

  • 15-20% kalorier skal komme fra proteiner
  • 45-65% kalorier skal komme fra kulhydrater
  • 25-35% kalorier skal komme fra fedt

Hvis dit mål er at tabe dig, bør du spise omtrent 500 kalorier færre hver dag. Det vil til sidst ende ud i et vægttab på op til et halvt kilo om ugen.

Det eneste du skal gøre herefter, er at:

  • bestemme dig for hvor mange måltider om dagen,
  • og finde ud af hvilke råvarer du kunne tænke dig.

Orker du ikke at lave din egen kostplan? Så lad Arono gøre det

Hvis du vil vide mere om, hvordan du lever et sundt liv, så læs videre på Arono.dk. Her finder du en masse guides og artikler, der hjælper dig med kost, motion og den gode balance.

Hvis du ikke har tid eller overskud til at lave din egen kostplan, så bare rolig. Du kan hurtigt oprette dig som bruger ved Arono, og så vil vores app skræddersy en perfekt kostplan til dig. Den giver dig guiden til dit vægttab.

Aronos app tager højde for:

  • Din alder,
  • Dit køn
  • Din nuværende vægt
  • Hvilke mål du har
  • Om du har nogle allergier
  • Hvor mange måltider du vil spise om dagen
  • Dine fødevarepræferencer
  • Dit energibehov

Sværere behøver det skam ikke at være!

Få en gratis personlig kostplan!