Sådan kan du let sammensætte et kostprogram

Senest opdateret d. 01. oktober 2020

Det kan være svært at opnå den ideelle krop.

Uanset om det handler om vægttab eller om at tage på i muskler.

Der er dog en løsning. Ved at sammensætte et kostprogram, kan du have et godt udgangspunkt til en sundere livsstil.

I denne lynguide vil du lære, hvordan du let kan sammensætte et kostprogram.

Først: Kend dit mål

Inden du kan begynde på en sundere livsstil, bør du dog være bevidst om, hvad dit mål er.

Vægttab? Muskelopbygning? Sundhed?

Når du er sikker på dit mål, skal du finde ud af, hvad dit kalorieforbrug er. Du kan eksempelvis udregne det med denne online udregner.

Hvis du eksempelvis vil tabe dig, skal du spise 500 færre kalorier end du normalt gør. Det vil give et vægttab på ca. et halvt kilo om ugen.

Et kostprogram bygger på disse principper

Når du kender til dit mål og dit kalorieforbrug, kan du bygge et kostprogram op efter disse principper:

  • Fordel kalorierne: 20% kalorier fra proteiner; 55% fra kulhydrater; og 25% fra fedt
  • Spis masser af frugt og grønt: Frugt og grønt er altid et sikkert valg, når det kommer til en sund kost. Du finder også alle de proteiner, du har brug for, i naturens snackafdeling.
  • Spis moderate mængder kød: Selvom disse fødevarer bringer en masse protein, jern og B12 på bordet, så er der dog også en grænse. Du kan sagtens spise kød 3-4 gange om ugen, så længe det er magert kød.
  • Vælg de gode fedtsyrer: Du finder det gode fedt i olivenolie, avocadoer og nødder.
  • Spis simpelt: Hold dig fra de fabrikerede færdigretter og fast food. Vælg i stedet de simple råvarer og retter. Tilbered maden så simpelt så muligt.
  • Drik en masse vand: Helst gerne omtrent 8 glas om dagen. Stol bare på os og fyld vanddunken op igen.

Lær meget mere om kost og sundhed med Arono

Hvis du vil vide mere om kosten, så kan du læse vores komplette guide til en kostplan her.

Ud over det kan du på Arono.dk finde en masse artikler og guides, der hjælper dig med vægttab, muskelopbygning og den gode kost.

Du kan også hurtigt oprette dig som bruger, og så vil vores app skræddersy det perfekte kostprogram til dig. Kostprogrammet vil guide dig til et hurtigt og effektivt vægttab.